احتباس السوائل في الجسم هو حالة شائعة يعاني منها كثير من الأشخاص دون أن يدركوا السبب الحقيقي وراء الانتفاخ أو التورم المفاجئ في الجسم. قد يظهر في شكل تورم في القدمين، انتفاخ في الوجه، أو حتى زيادة مفاجئة في الوزن. ورغم أن هذه الحالة غالبًا ما تكون مؤقتة وغير خطيرة، فإنها في بعض الحالات قد تشير إلى مشاكل صحية أعمق.
في هذا المقال، سنأخذك في جولة علمية مبسطة لفهم ما هو احتباس السوائل؟ ولماذا
يحدث؟ وما هي طرق علاجه والوقاية منه؟.
ما هو احتباس السوائل؟
يُعرف احتباس السوائل بأنه تراكم غير طبيعي للسوائل داخل أنسجة الجسم أو تجاويفه.
يحدث هذا التراكم عادة في الأطراف السفلية كالكاحلين والقدمين، لكنه قد يظهر أيضًا
في اليدين، الوجه أو البطن.
الجسم يعتمد على شبكة دقيقة من الأوعية الدموية واللمفاوية للحفاظ على توازن السوائل.
عندما يحدث خلل في هذه المنظومة، تبدأ السوائل بالتسرب والتراكم خارج الأوعية، مما
يؤدي إلى الانتفاخ.
📚 الأسباب : لماذا نحتبس السوائل؟
احتباس السوائل ليس مرضًا بحد ذاته، بل هو عرض ناتج عن أسباب متعددة. إليك تفصيلًا
لأهم هذه الأسباب، مدعومًا بدراسات علمية موثوقة:
1. تناول كميات كبيرة من الصوديوم (الملح)
عندما تستهلك الملح بكثرة، يحتفظ الجسم بالماء لمحاولة موازنة نسبة الصوديوم في
الدم.
🔍 دراسة نُشرت في مجلة New England
Journal of Medicine أظهرت أن تناول كميات عالية من الصوديوم مرتبط
بارتفاع ضغط الدم وزيادة احتباس السوائل خاصة لدى كبار السن.
2. قصور القلب الاحتقاني
عند ضعف القلب، لا يستطيع ضخ الدم بشكل فعال، ما يؤدي إلى تراكم الدم والسوائل
في الأطراف أو الرئتين.
📊 وفقًا لجمعية القلب الأمريكية
(AHA)، فإن "احتباس السوائل هو من أولى العلامات
التي تشير إلى فشل عضلة القلب في أداء وظيفتها."
3. أمراض الكلى
الكلى مسؤولة عن تنظيم السوائل والأملاح. وعندما تصاب بخلل، تحتبس الصوديوم والسوائل
داخل الجسم.
🔬 دراسة في مجلة Journal of the American Society of
Nephrology (2015) أكدت أن أكثر من 60% من مرضى القصور الكلوي
يعانون من أعراض احتباس السوائل.
4. أمراض الكبد (مثل تشمّع الكبد)
عند تضرر الكبد، يقل إنتاج البروتينات مثل الألبومين، ما يؤدي إلى تسرب السوائل
إلى الأنسجة، خصوصًا في البطن (الاستسقاء).
توصي الجمعية الأوروبية لدراسة الكبد (EASL)
بمراقبة الاستسقاء كعلامة حرجة في مرضى الكبد.
5. تغيرات هرمونية
خصوصًا عند النساء أثناء الحمل أو الدورة الشهرية. التغير في هرمونات الإستروجين
والبروجسترون يمكن أن يسبب احتباسًا في السوائل.
📉 دراسة نشرت في BMC Women's
Health ربطت بين ارتفاع الهرمونات الأنثوية وزيادة
شيوع التورم في النصف الثاني من الدورة الشهرية.
6. نقص الحركة أو الوقوف/الجلوس لفترات طويلة
قلة النشاط أو الجلوس المطوّل يمنع العضلات من تحفيز رجوع الدم والسوائل إلى القلب،
ما يؤدي لتراكمها في الأطراف السفلية.
7. تناول بعض الأدوية
مثل الكورتيكوستيرويدات، أدوية الضغط (مثل أملوديبين)
📄 مؤسسة Mayo Clinic نشرت قائمة بالأدوية التي يمكن أن تسبب احتباس السوائل كأثر جانبي شائع.
⚠️ الأعراض: كيف تعرف أنك تعاني من احتباس السوائل؟
- انتفاخ في القدمين، الكاحلين أو اليدين
- زيادة مفاجئة في الوزن خلال أيام قليلة
- شعور بشد أو تورم في الجلد
- تغيّر في لون الجلد عند الضغط عليه (يترك علامة بيضاء)
كيف يتم تشخيص احتباس السوائل في الجسم؟
- يلاحظ الطبيب أماكن التورم في الجسم مثل الكاحلين أو اليدين ويضغط على الجلد ليرى إن كان يترك علامة غائرة تدل على وجود سوائل زائدة.
- يُقاس الوزن يوميًا، وإذا زاد بمقدار 1–2 كغ خلال يوم أو يومين دون تغييرات واضحة في النظام الغذائي، فقد يشير ذلك إلى احتباس سوائل وليس دهون.
- يتم إجراء تحاليل دم وبول لقياس الصوديوم، الألبومين، الكرياتينين، ومعرفة وظائف الكبد والكلى للكشف عن الأسباب العضوية.
- تُفحص وظائف الأعضاء الداخلية من خلال تحليل وظائف الكلى، وإنزيمات الكبد، وتخطيط القلب أو الإيكو إذا اشتُبه في وجود قصور قلبي.
كيف يمكنك تشخيص حالتك بنفسك في المنزل؟
- اضغط بإبهامك على الجزء السفلي من الساق لمدة 5 ثوانٍ، وإذا بقيت علامة غائرة على الجلد بعد رفع الإصبع، فغالبًا هناك احتباس سوائل.
- راقب وزنك باستخدام الميزان يوميًا في نفس الوقت، وإذا لاحظت زيادة سريعة تفوق 1 كغ في يوم واحد بدون أسباب واضحة، فقد يشير ذلك إلى وجود سوائل زائدة.
- انتبه إذا أصبحت الأحذية أو الخواتم ضيقة فجأة، فذلك قد يكون علامة على تورم ناتج عن احتباس السوائل.
- راقب شعورك بثقل أو شد غير معتاد في الساقين أو الذراعين، فهو من الأعراض الشائعة لاحتباس السوائل.
- لاحظ لون البول وكميته، فقلة التبول أو تغير لونه إلى الأصفر الغامق قد يشير إلى أن الجسم لا يتخلص من السوائل بشكل جيد.
💡 كيف تتخلص من احتباس السوائل
بطريقة طبيعية وآمنة؟
- قلل الصوديوم في غذائك اليومي. استبدل الملح بالتوابل الطبيعية.
- اشرب كمية كافية من الماء (2-3 لتر يوميًا). الماء يساعد على طرد الصوديوم والسموم.
- مارس التمارين بانتظام مثل المشي ورفع القدمين لتحفيز الدورة الدموية.
- تناول أطعمة مدرة للبول مثل: البقدونس، الكرفس، الشمّام، البطيخ، الخيار.
- احذر من الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة. خذ فترات راحة منتظمة وتحرك قدر الإمكان.
🌿 هل هناك مدرات بول طبيعية؟
نعم! من أبرزها:
- مغلي البقدونس
- الشاي الأخضر
- ماء جوز الهند
- مشروب الزنجبيل والليمون
لكن ينصح باستخدامها بتوازن وعدم الإفراط، خاصة لمن يعانون من أمراض مزمنة أو يتناولون أدوية.
✅ الفرق بين أنواع
احتباس السوائل
الاحتباس الموضعي: في جزء معين من الجسم، مثل الساقين أو اليدين (غالبًا بسبب إصابة
أو جلوس طويل).
الاحتباس العام: في عدة أجزاء من الجسم، وقد يكون مؤشرًا على مرض قلبي أو كلوي
أو كبدي.
✅ العلاقة بين
الأدوية الهرمونية واحتباس السوائل
مثل أدوية منع الحمل، والعلاج الهرموني للغدة الدرقية أو سن اليأس، والتي تؤثر
على توازن السوائل في الجسم. هذه الأدوية قد تسبب احتباسًا مزمنًا لدى بعض النساء.
✅ العلاقة بين
احتباس السوائل والتغذية السيئة عمومًا (نقص البروتين)
نقص البروتين (وخاصة الألبومين) في الجسم يضعف القدرة على سحب السوائل إلى داخل
الأوعية، مما يؤدي إلى تسربها للأنسجة. ويُلاحظ ذلك كثيرًا في حالات سوء التغذية أو
أمراض الكبد.
✅ أثر العادات
اليومية مثل ارتداء الملابس الضيقة أو قلة النوم
الملابس الضاغطة جدًا (مثل الجوارب أو الأحزمة) قد تعيق الدورة الدموية وتسبب احتباس
سوائل في الأطراف. قلة النوم ترفع الكورتيزول وتزيد من احتباس السوائل مؤقتًا.
✅ العلاقة بين
احتباس السوائل والحيض / سن اليأس بشكل مفصل
الهرمونات تتغير بشكل كبير في هذه الفترات، وتؤدي إلى احتباس السوائل خصوصًا في
البطن والصدر والوجه.
❓ أسئلة شائعة
وإجابات دقيقة حول احتباس السوائل في الجسم
هل تناول البوتاسيوم يساعد في إزالة السوائل من الجسم؟
🔹 نعم، البوتاسيوم يلعب دورًا
مهمًا في تنظيم توازن السوائل داخل الجسم، ويساعد على تقليل احتباسها. يعمل البوتاسيوم
على موازنة تأثير الصوديوم، حيث يساعد الجسم على التخلص من الصوديوم الزائد عن طريق
البول، مما يساهم بدوره في خفض الانتفاخ وطرد السوائل المحبوسة.
من أبرز الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم: الموز، الأفوكادو، البطاطا الحلوة، السبانخ،
البطيخ، والفاصوليا البيضاء.
⚠️ تنبيه مهم: إذا كنت تعاني من أمراض في الكلى أو تتناول أدوية تؤثر على مستويات
البوتاسيوم، استشر طبيبك قبل زيادة استهلاكك له.
هل شرب الماء يفاقم الاحتباس؟
🔹 لا، بل العكس. شرب الماء يُحفّز
الكلى لطرد الصوديوم الزائد.
هل احتباس السوائل يزيد الوزن؟
🔹 نعم، قد يسبب زيادة مؤقتة في
الوزن من 1-3 كيلوغرامات في أيام قليلة.
هل هو دائم؟
🔹 في أغلب الحالات، مؤقت ويمكن علاجه بسهولة عند معرفة السبب.